[アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ/ Downward Facing Dog Pose / 下を向いた犬のポーズ]
休憩ポーズとして、またスーリヤ・ナマスカーラの中にも取り入れられている、頻出のポーズです。ただ、休憩と感じられるようになるには、基本的な体の使い方の習得が不可欠なポーズでもあります。また体重を手に乗せるため、手首や肘、肩の安全を守るためにも、押さえるべきポイントの多いポーズ。
背中や腰が丸くなるようなら（上の絵の）真ん中のように膝を曲げカカトを上げ、肩に骨の衝突を感じるならば右のように肩を上に逃がす形を取ります（肩のどこに衝突を感じるかにもよりますが）。左の形を目指しがちですが、正解は人それぞれ、またその時その時、探る必要があります。